【茗浦茶舍】原始健身与7个基本动作

在上一篇文章中,我向你保证我们将讨论原始健身和7个基本动作,所以今天我们将更深入地了解我们的祖先过去是如何训练的。我们为什么要关心这个?因为这一健身潮流所提倡的7项基本运动,在我们所有的活动中,都是模仿我们每天所做的运动的。
虽然健身运动对增强肌肉、改善姿势和增强耐力都很有好处,但人们不必每天去健身房锻炼,就能建立一个强壮、健美、匀称的身体。
,家庭和户外锻炼可以同样有效地塑造苗条的体格,这就是Primal Fitness的目标:通过有趣、有趣和艰苦的户外锻炼,帮助人们锻炼苗条的肌肉,增强身体,消除脂肪。
什么使Primal Fitness不同于经典的力量锻炼?
“原始健身”强调功能训练的重要性,而不是孤立的训练。“功能训练”定义那些模仿我们在日常生活中所做的动作,同时锻炼两个以上肌肉群的训练。这些运动在增强身体和燃烧卡路里方面更有效,因为它们需要更好的协调性、形态和专注力,同时锻炼更多的身体部位。
Primal Fitness背后的原理是,在日常活动中,在机器上锻炼时,我们使用的复杂动作要比在健身房进行的复杂动作多。日常任务需要:“力量,协调,平衡”,“反应速度”灵活性,不仅涉及四头肌或肱二头肌,而且涉及腿部、背部、腹肌和手臂的肌肉。“现在,我已经说过,这种训练是基于7个基本动作。每一个动作都集中在一组主要的肌肉上,同时也针对其他身体部位。锻炼可以通过举重、进行更艰苦的训练或只使用你的体重来进行,因为这通常对那些只想保持身材却不想发胖的人来说已经足够了。
不过,请注意,Primal Fitness发起人提倡的理念是户外训练,用举圆木或石头、爬树、在公园里跑步、把重物从一个地方移到另一个地方、短跑等运动代替传统的健身操。
因此,我们可以讨论两种不同的原始健身方法:
一方面,你可以根据7种基本运动来做健身操。为此,您可以使用缆索机一次锻炼更多的肌肉群,也可以在进行复合运动时使用自由重量或体重。
另一方面,您可以在室外进行功能训练,举起、推、拉和投掷自然环绕的物体。
第一个选项听起来更文明一些,而且有条理,对吧?然而,有很多古爱好者喜欢到处摸索,所以如果你是其中之一,你可以在马克·西森的博客上找到有趣的健身点子;马克是最著名的原始运动倡导者之一,《原始蓝图健身》的作者和古生活方式的行家。
不过,如果你对原始健身和想从更简单的练习开始,我建议你在家里或健身房尝试这7个基本动作,直到你学会如何正确地做,以及如何在整个训练过程中保持正确的姿势。
7个基本动作
1。蹲下
2。弓箭步
3。按
4。拉动
5。弯曲
6。扭转
7。步态
这些都包含在模仿我们狩猎采集祖先的运动模式的练习中,例如行走弓步、负重下蹲、俯卧撑等。但这些真的比在健身房进行的机器训练或自由体操更有效吗?
Primal Fitness的利弊
这一健身趋势促进了一些健康理念,例如户外训练、功能锻炼和利用体重进行复合锻炼。所有这些对于建立一个强壮、苗条和健康的身体都是很好的,但是真正的原始训练模式也有一些问题:
身体不好的风险,尤其是初学者。举圆木时要保持正确的姿势和使用正确的技巧要困难得多,在健身房用杠铃做同样的动作要容易得多。受伤的风险增加。虽然原始健身声称建立更强的身体,并通过加强肌肉和改善平衡,协调,灵活性和灵活性,以减少受伤的风险,锻炼实际上是相当危险的。无论是站着还是趴在地上,爬树比在健身房做古典登山运动更容易受伤,不适合容易感到无聊的人。尽管它的创造者们的说法正好相反,但让我们诚实地说:谁想搬起木头,在石头从一个地方搬到另一个地方的路上游手好闲,就为了模仿原始人?除非你把这些和爬山、游泳、森林跑步等混在一起,过一段时间就会变得非常无聊。
Primal Fitness并不是长期减肥或健身的最佳选择,因为没有教练和健身计划,从长远来看,要想获得动力并坚持这些练习要困难得多。
虽然基本的动作是有效的,应该是任何训练的一部分,但没有必要把哑铃换成石头,因为肌肉无法区分它们之间的区别。
只要你举重,它们是否都是自然的也没什么区别,所以你不必用圆木蹲代替杠铃蹲,也不必从壶铃式弓箭步改为石头式弓箭步。请记住,健身课程是用来调节你的身体的,而原始的锻炼并不一定是最好的,因为它的形式和技术都很差。
因此,除非你的目标是超越猴子和海豚,否则我鼓励你坚持你的非原始但功能性强的健身或家庭锻炼,把这7个基本动作融入到你的日常训练中。在平衡、协调、耐力、肌肉力量、柔韧性、速度和敏捷性方面,这些都和格罗克式训练一样有效。
注:马克是一个优秀的健身专家,促进健康饮食和生活方式的原则,他的文章值得一读。但这一切对我来说太…太原始了。茗浦茶舍

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